作为一位肿瘤科医生，我分享给大家奉行多年的5条“防癌原则”：
1. 我绝不会吸烟
吸烟依然是全球可预防癌症死亡的头号元凶。近90%的肺癌死亡与吸烟直接相关。吸烟还与头颈癌、膀胱癌、食道癌、宫颈癌等密切相关。事实上，每一支烟都在损害你的DNA，烟草不仅伤肺，还在悄悄毒害全身的细胞。
2. 我绝不会忘记防晒
皮肤癌是全球最常见的癌症类型，其中黑色素瘤等类型可能致命，而紫外线暴露是最大风险因素。
建议选择 SPF 15+ 的广谱防晒霜，在户外每两小时补涂一次。
尽量避免中午强烈日晒，佩戴帽子和防晒衣物。
记住：晒黑就是皮肤损伤。年轻时的忽视，可能在中年后埋下癌变隐患。
建议选择 SPF 15+ 的广谱防晒霜，在户外每两小时补涂一次。
展开剩余75%尽量避免中午强烈日晒，佩戴帽子和防晒衣物。
记住：晒黑就是皮肤损伤。年轻时的忽视，可能在中年后埋下癌变隐患。
“运动是最好的癌症‘预防药’。”研究发现，规律运动可降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等多种癌症风险。
每周至少150分钟中等强度运动。
如果没时间锻炼，可以“碎片化”运动：
午休散步10分钟
爬楼梯代替电梯
骑自行车通勤
保持健康体重也是降低癌症风险的重要一环。
每周至少150分钟中等强度运动。
如果没时间锻炼，可以“碎片化”运动：
午休散步10分钟
爬楼梯代替电梯
骑自行车通勤
午休散步10分钟
爬楼梯代替电梯
骑自行车通勤
保持健康体重也是降低癌症风险的重要一环。
饮食对癌症风险的影响被低估了。世界卫生组织早已将加工肉列为明确致癌物，过多食用红肉也和结直肠癌风险增加相关。
减少加工肉：培根、火腿、香肠等。
红肉适量：每周不超过500克。
戒酒或少酒：任何量的酒精都会增加肝癌、乳腺癌等风险。
多吃植物性食物：蔬菜、水果、全谷物和豆类。
减少加工肉：培根、火腿、香肠等。
红肉适量：每周不超过500克。
戒酒或少酒：任何量的酒精都会增加肝癌、乳腺癌等风险。
多吃植物性食物：蔬菜、水果、全谷物和豆类。
癌症筛查是“早期发现、早期治疗”的关键。很多癌症在早期并无明显症状，但通过筛查可以在癌前病变阶段就发现问题。
乳腺癌：40岁后每1-2年一次乳腺X线检查
结直肠癌：45岁后建议肠镜或粪便潜血检测
宫颈癌：21岁后每3年宫颈细胞学检查
前列腺癌：有家族史的男性应提前咨询医生
肺癌：高危人群可做低剂量CT检查
乳腺癌：40岁后每1-2年一次乳腺X线检查
结直肠癌：45岁后建议肠镜或粪便潜血检测
宫颈癌：21岁后每3年宫颈细胞学检查
前列腺癌：有家族史的男性应提前咨询医生
肺癌：高危人群可做低剂量CT检查
从今天起，你可以：
放下香烟
涂好防晒
每天动一动
多吃天然食物
定期体检
放下香烟
涂好防晒
每天动一动
多吃天然食物
定期体检
癌症不是完全不可控的宿命，而是可以通过科学和行动改变的未来。
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